以下是一些低熱量、不易胖的零食選擇，適合在控制體重或減脂期間食用，滿足口慾又不容易過量攝取熱量：
🥜 高蛋白類零食
這類零食能延長飽足感、避免血糖波動，有助控制食慾。
原味堅果（每日份量不超過一小把）
腰果、杏仁、核桃（避免加糖或鹽）
水煮毛豆／毛豆乾
低糖高蛋白優格（希臘優格最佳）
蛋白棒、蛋白飲（注意糖與脂肪含量）
茶葉蛋、滷蛋（無加糖醬油滷汁）
🍿 高纖低熱量類
增加咀嚼感與飽足，熱量低但有份量感。
無糖高纖燕麥餅乾／穀物棒
爆米花（無糖、低油）
海苔（原味）
小黃瓜、胡蘿蔔條、櫛瓜條
蒟蒻條（無加糖版本）
🍬 嘴饞型低熱量選擇
適合偶爾解饞，替代高糖點心。
無糖軟糖 / 無糖薄荷糖
寒天果凍、蒟蒻果凍（無糖版本）
無糖黑巧克力（可可含量70%以上，每次1–2小塊）
凍豆腐乾、低糖豆干條
🍹 飲品型零食替代
適合嘴饞但不想進食。
無糖豆漿／厚豆奶
黑咖啡、綠茶、無糖氣泡水
檸檬水（可加少許代糖）
📌 小提醒
零食份量要控制，不管再健康，吃太多也會熱量超標。
避免偽健康食品：如標榜「低脂」但高糖的優格、餅乾。
睡前2小時避免進食，以免干擾代謝與睡眠。
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