想讓皮膚變好，除了保養品，吃進嘴裡的營養才是真正從內養出好膚質的關鍵！
飲食能影響皮膚的：💧保濕力、✨亮白度、🛡抗老化、🧼抗痘能力、💪修復力。
以下是讓皮膚變好的六大類黃金食物，還有食用建議👇
🥑 一、【抗氧化食物】對抗老化、讓肌膚透亮
功能 富含食物 代表成分
抗自由基、淡化暗沉、延緩老化 藍莓、番茄、葡萄、深綠色蔬菜、綠茶 花青素、茄紅素、多酚類
✅ 建議： 每天至少 1 碗深色蔬菜 + 一份高抗氧化水果
🍊 二、【維他命C】提亮膚色、促進膠原生成
功能 富含食物 說明
美白、修復、抗老 芭樂、奇異果、柳橙、紅椒、綠花椰菜 幫助合成膠原蛋白，淡斑＋防止鬆弛
✅ 建議： 早餐或下午吃一顆奇異果或芭樂，效果超強
🐟 三、【好油脂 Omega-3】穩定膚況、抗發炎
功能 富含食物 說明
減少乾癢與痘痘、保持皮膚柔軟 鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃、酪梨 幫助肌膚維持水分與彈性，降低過敏機率
✅ 建議： 每週吃2次魚類或每日補充適量堅果
🍳 四、【蛋白質】修復肌膚、生成膠原蛋白
功能 富含食物 說明
肌膚再生與傷口修復關鍵 雞蛋、豆腐、雞胸肉、牛奶、乳清蛋白 缺蛋白質會導致皮膚粗糙、鬆弛、易出油
✅ 建議： 每餐都有1～2份優質蛋白質食物
🥛 五、【膠原蛋白＋維生素C】聯手抗老
膠原蛋白來源： 豬皮、魚皮、雞皮、雞爪、燕窩（膠原本身）
維他命C： 幫助合成與吸收膠原蛋白
✅ 建議搭配吃，例如：喝膠原蛋白飲時吃一顆芭樂
💦 六、【水分】最便宜的美肌神器
水分攝取不足 → 皮膚乾、暗沉、代謝差
建議攝取量： 每日體重 × 30～35 ml
例：60公斤 × 35ml ≈ 2100ml／天
✅ 小技巧：可以搭配檸檬水、無糖豆漿、紅茶補充變化
🚫 延伸提醒：避免傷膚食物！
食物類型 對皮膚的壞處
高糖 促進糖化，讓肌膚鬆弛、冒痘、老化快
油炸物 刺激油脂分泌，毛孔變大、皮膚粗糙
乳製品（部分人） 可能誘發痘痘、粉刺
酒精 使皮膚脫水、暗沉，容易敏感
✅ 總結：一天美肌餐建議
餐別 美肌食物建議
早餐 水煮蛋＋奇異果＋無糖豆漿
午餐 鮭魚飯糰／烤雞胸＋綠花椰＋地瓜
下午 一把堅果＋檸檬水
晚餐 豆腐蔬菜鍋＋五穀飯＋紅茶
加分 睡前喝膠原蛋白飲（搭芭樂效果更好）
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