[瘦身方法]體脂率過高會有什麼影響？

體脂率過高不只會影響外觀，更會對健康造成全方位的負面影響。以下是幾項主要影響：

🫀 1. 增加慢性疾病風險
心血管疾病：高體脂（尤其是內臟脂肪）會提升高血壓、高膽固醇、動脈硬化的風險。

第2型糖尿病：過多脂肪會干擾胰島素作用，導致胰島素阻抗。

脂肪肝與代謝症候群：肝臟易堆積脂肪，長期會引發肝炎或肝硬化。

🧠 2. 影響荷爾蒙與內分泌
體脂過高會干擾**雌激素、睪固酮、瘦體素（Leptin）**等激素平衡，可能造成：

月經不規律（女性）

睪固酮降低（男性）

飢餓與飽足感混亂

💪 3. 肌肉量流失 & 基礎代謝率下降
體脂高通常伴隨肌肉量偏低（肌少型肥胖），身體代謝效率變差，更容易復胖。

體重減不下來，卻體型越來越「鬆垮」或四肢細肚子大。

😞 4. 心理與生活品質影響
自信心下降、壓力變大，也可能引發社交焦慮。

睡眠品質差，打鼾或睡眠呼吸中止風險增加。

✅ 建議做法
維持**體脂率男性約1518%，女性約2228%**為理想健康範圍。

結合重訓+有氧運動+高蛋白飲食，是健康降體脂的關鍵三要素。