斷食減肥可能有效，但也存在風險與限制，是否適合你取決於目標、健康狀況與執行方式。以下為懶人包解析：
✅ 斷食減肥的有效性
常見斷食法如：
16:8 間歇性斷食（每天禁食16小時，8小時內進食）
5:2 斷食法（一週中任選2天低熱量飲食，其餘正常）
24小時斷食（每週1～2次整天不吃）
有效原因：
減少總熱量攝取
促進胰島素敏感性提升
可能啟動脂肪代謝機制（酮體生成）
提升自噬作用（細胞修復與更新）
⚠️ 可能的副作用與限制
初期出現頭暈、疲倦、注意力不集中
長期可能導致基礎代謝率下降
部分人易出現暴食反彈
不適合孕婦、糖尿病患者、青少年、厭食症或低體重者
🔍 適合的人
飲食常常過量、無法控制進食時間者
想改善空腹血糖或胰島素阻抗
時間作息規律、有意識控管熱量者
🙋♂️ 小提醒
斷食不代表隨便吃都會瘦，飲食品質仍很關鍵
避免「暴食 → 斷食 → 暴食」的惡性循環
可搭配高蛋白、低GI、足夠蔬菜水分的飲食方式
若長期使用，建議請營養師或醫師評估
Comments powered by CComment