以下是容易造成水腫的食物類型與常見範例，幫助你避免不必要的腫脹感與體重浮動：
🧂 高鈉食物（鹽分過高）
攝取過多鈉會導致體內滯留水分，造成浮腫。
鹹酥雞、泡麵、鹽酥類
醬菜、鹹魚、鹹蛋
加工肉品：火腿、香腸、培根
醬料：醬油、蠔油、味噌、起司醬
🍜 加工食品
這類食物除了鈉含量高，還可能含防腐劑、人工添加物，增加腎臟負擔。
即食湯品
微波食品
餅乾、洋芋片
罐頭食品（玉米罐頭、午餐肉）
🧁 高糖食物
高糖會引起血糖震盪、胰島素分泌增加，也容易引發體液不平衡。
蛋糕、甜甜圈、糖果
含糖飲料、奶茶、珍珠飲
冰淇淋、甜湯
🥤 含咖啡因與酒精
這些成分會利尿、造成脫水反而導致反彈性水腫，且會干擾睡眠影響代謝。
咖啡、濃茶
能量飲料
酒精類飲品（啤酒、紅酒、調酒）
🍞 精緻澱粉
升糖速度快，促使胰島素分泌過多，也可能誘發水腫。
白吐司、白飯、白麵
蛋糕、麵包
鍋燒意麵、拉麵
✅ 建議這樣做：
控制鹽分攝取：每日鈉攝取盡量低於 2000mg
改用天然香料（如檸檬汁、香草）取代鹽
每天補充充足水分（避免反向水腫）
多吃含鉀蔬果幫助排鈉（如香蕉、奇異果、地瓜）
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