穿高跟鞋想要走得美又不痛，重點是從鞋的選擇、穿前準備、走路姿勢三方面下手。
1. 選對鞋子是第一步
鞋跟高度：初學者 5~7 公分最穩，太高或太細會增加壓力。
鞋跟位置：鞋跟落在腳跟正下方，能幫助平衡。
鞋頭形狀：尖頭鞋容易擠壓腳趾，建議選圓頭或楦頭偏寬的款式。
鞋墊支撐：選有足弓支撐或軟墊的高跟鞋。
2. 穿前準備
貼防磨貼 / 矽膠墊：減少後腳跟與鞋內摩擦。
前掌墊：分散前腳掌壓力，避免久站腳痛。
襪套或透明絲襪：減少摩擦、吸汗防滑。
3. 走路姿勢
由腳跟到腳尖：先落腳跟，再順勢到腳尖，保持優雅。
步幅縮小：步子太大會失去平衡，壓力更大。
核心收緊：收腹挺胸，重心自然向上，能減輕腳部壓力。
膝蓋微彎：避免僵硬，走起來更自然。
4. 其他小技巧
交替穿平底與高跟：避免長時間壓迫同一肌肉群。
選防滑鞋底：增加安全性。
鞋子新買先在家練：讓鞋子與腳互相適應。
📌 延伸提醒：如果經常穿高跟鞋，建議每天做小腿伸展、腳底按摩，避免肌肉緊繃或足底筋膜炎。
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