可以自行吃維他命C或膠原蛋白嗎？

是的，一般情況下，維他命C與膠原蛋白是可以自行補充的保健食品，不需要處方即可購買與服用。不過，仍有幾個注意事項需要留意：

✅ 維他命C補充注意事項
建議劑量：
成人每日建議攝取量約為 100mg（根據台灣衛福部建議），
不過為了抗氧化、美白或免疫保健等目的，多數保健品劑量落在 500–1000mg/天。
安全上限：
一般來說，每天不超過2000mg 被視為安全範圍，過量可能引起腹瀉或腎結石風險（特別是對腎功能不好者）。
建議服用時機：
可與餐一起或飯後服用，避免空腹服用高劑量，以降低腸胃不適風險。

✅ 膠原蛋白補充注意事項
來源形式：
常見為魚膠原蛋白或豬膠原蛋白水解粉或膠囊，通常與維他命C搭配可促進吸收與合成。
建議劑量：
臨床研究常使用劑量約為 2500–10,000mg/天（視產品而異）。
搭配建議：
搭配維他命C或含C水果食用效果較好（如柳橙汁、奇異果），因C有助膠原生成。
若產品內已含維他命C，就不一定需要額外補充。

服用時間：
可早晨空腹、或晚上睡前服用，有些人偏好晚上吃是因為皮膚修復期在夜間。

⚠️ 特殊族群應諮詢醫師
腎臟病患者：需避免高劑量維他命C。
痛風患者：部分膠原蛋白含高嘌呤，可能不適合。
孕婦或哺乳期婦女：建議經由醫師確認產品配方是否適合。

✅ 總結建議
你可以根據需求自行選購含「維他命C」與「膠原蛋白」的產品補充，但：
選購信譽良好品牌
不過量服用
若有慢性病或特殊體質，建議先詢問醫師或藥師意見