健身知識

這是一個非常棒的問題，因為「紀錄」這件事，看似麻煩，實際上卻是新手能夠堅持健身、看到成果的秘密武器之一！
✅ 每天紀錄運動，有什麼幫助？

1️⃣ 讓你清楚知道自己有「在進步」
剛開始不覺得有變化，但紀錄會讓你看見：
上週深蹲 10kg，這週能做 12kg
昨天做兩組，今天撐完三組！
📌 你會因為「看到進步」，更有動力繼續。
2️⃣ 不會每次進健身房都不知道要做什麼
如果你有紀錄昨天做了哪些動作、用了哪些重量
→ 今天就知道怎麼安排，不會臨時想半天
📓 有紀錄 = 有方向
這是新手避免「亂練」、「動作重複」、「練一練想放棄」的關鍵！
3️⃣ 幫你抓出有效與無效的訓練方式
假設你發現做某些動作後痠痛持續太久
→ 可推敲出動作姿勢是否正確、組數是否過量
📌 有紀錄，就能及時調整、避免受傷
❓ 那「每天都要紀錄」嗎？
✅ 建議：有運動的那天就簡單紀錄一下就好
不需要太複雜，一張紙、一個 APP、一則備忘錄都可以。
🎯 最簡單的紀錄格式範例：
📅 8/14（星期三）
動作：深蹲 3x12（10kg）／啞鈴臥推 3x10（6kg）／棒式 2x30秒
感受：今天比較有力，深蹲做完不會喘
✨ BONUS：女生新手適合的「紀錄方式」
類型 工具建議
手寫派 筆記本、小手帳、運動日記本 📒
數位派 Google Keep、Notion、備忘錄 📝
APP 控 FitNotes、Strong、TrainingPeaks 💪
選你最習慣、最容易打開的就好！
❤️ 一句話結尾：
「紀錄，不是給別人看，是讓妳自己知道：我正在變強！」
哪怕只是幾句文字、一組重量，都是妳努力的痕跡