健身知識

💡 運動後就算不餓，還是建議「吃一點」有營養的食物，尤其是蛋白質與少量碳水！
因為運動後的「恢復期」是身體修復與塑形的關鍵，不吃反而容易讓努力白費。
❗ 運動後不吃的常見後果：

問題 為什麼發生？
💪 肌肉流失 運動會破壞肌肉纖維，不補蛋白質就難修復與生長
🧠 恢復慢、疲勞感重 沒補能量，身體無法快速補充肝醣與修復細胞
❌ 代謝下降 長期肌肉量下降，會讓基礎代謝變低，變得更難瘦
😵 晚上爆餓 一開始不餓但過幾小時暴食，反而攝取更多熱量
✅ 運動後多久吃最好？
黃金補給時間：運動後 30～60 分鐘內
這時身體對營養吸收力最強 → 更有利肌肉修復與能量補充
🥗 如果真的不餓，吃什麼比較好？
👉 吃「輕量、高吸收」的營養小食：
選項 建議理由
✔️ 一份蛋白粉（加水或豆漿） 快速補蛋白質，幾口就喝完
✔️ 無糖優格＋一點水果 清爽、蛋白質＋碳水一次補
✔️ 水煮蛋＋香蕉 自然、飽足感佳又好消化
✔️ 一杯豆漿＋燕麥片 高纖好吸收，溫和不刺激腸胃
🧊 注意：冷飲易抑制食慾，建議喝常溫或微溫更有助消化與吸收
❗ 如果是減脂期，運動後還要吃嗎？
要吃，但選對東西、控制份量就好！
減脂≠餓肚子，運動後若不補充反而容易失去肌肉線條，瘦得鬆鬆的。
✅ 總結一句話：
「運動後就算不餓，也要簡單補充蛋白質與碳水，才能讓努力變成成果，不會白做工。」