在經期期間，選對運動類型與強度，不但不會影響健康，反而有助於舒緩經痛、穩定情緒、促進代謝。重點是「順應自己的身體狀態」來安排。
✅ 經期適合做的運動 TOP 5
1️⃣ 輕瑜珈 & 拉伸（超推薦）
有助於放鬆骨盆與下腹，緩解經痛
改善經期水腫、肌肉緊繃
推薦動作：
貓牛式
嬰兒式
臥英雄式
蝴蝶式伸展
📌 避免倒立、橋式等壓迫腹部或顛倒的動作
2️⃣ 散步 / 慢走
最溫和的有氧運動，幾乎人人都能做
可在室內原地走動、聽音樂邊走放鬆心情
有助於血液循環，減輕悶脹與腰痠感
3️⃣ 室內飛輪 / 輕鬆踩腳踏車
若經期狀況穩定，踩單車是溫和且有效的有氧選擇
重點是保持輕鬆節奏，不必挑戰爆汗或耐力
4️⃣ 低強度重量訓練（視身體狀況進行）
身體感覺OK的話可以持續重訓，但建議「輕重量＋高次數」
可選擇：
坐姿肩推
側平舉
輕量臀橋、蚌式抬腿
避免：高重量深蹲、硬舉、仰臥起坐等壓力大的動作
5️⃣ 呼吸訓練 / 冥想
幫助放鬆身心、平衡荷爾蒙
改善經期易怒、焦慮、煩躁
每天 5～10 分鐘即可，搭配伸展效果更好
❗哪些運動建議避免？
類型 原因
高強度間歇（HIIT） 增加腹壓、心跳劇烈，可能加劇經痛或不適
跳繩、跑步 若量多或有經痛，容易不舒服或暈眩
仰臥起坐 / 反向捲腹 容易刺激子宮收縮，經痛者不建議
倒立動作 不利經血排出，可能增加悶脹不適感
✅ 小提醒
經期運動請量力而為、重質不重量
若感到頭暈、無力、經痛明顯 → 優先休息
訓練不該變成壓力，聽身體的話最重要！
🎯 總結：
「經期不代表必須停訓，而是該練得更溫柔、更順應身體。選擇適合當下的運動方式，妳會更舒服、更有力量！」
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