健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
- 細節
- 分類: 健身知識
- 點擊數: 15
啞鈴弓箭步（Dumbbell Lunge）是一個針對腿部與臀部的 多關節自由重量訓練，可以強化股四頭肌、臀大肌、腿後肌群，並提升核心穩定與下肢協調性。相較於徒手弓箭步，增加啞鈴負重能有效促進肌肉肥大與力量發展。
- 細節
- 分類: 健身知識
- 點擊數: 16
啞鈴深蹲（Dumbbell Squat）是一個針對下半身多關節的複合訓練動作，能同時強化 股四頭肌、臀大肌、腿後肌群（腿後腱），並額外刺激核心穩定。適合徒手深蹲已有一定基礎者，利用啞鈴增加負重來提升腿部與臀部的肌力與肌肥大效果。
- 細節
- 分類: 健身知識
- 點擊數: 15
啞鈴深蹲（Dumbbell Squat）是一個針對下半身多關節的複合訓練動作，能同時強化 股四頭肌、臀大肌、腿後肌群（腿後腱），並額外刺激核心穩定。適合徒手深蹲已有一定基礎者，利用啞鈴增加負重來提升腿部與臀部的肌力與肌肥大效果。
- 細節
- 分類: 健身知識
- 點擊數: 13
啞鈴過頭臂屈伸（Overhead Triceps Extension）是專門針對 肱三頭肌長頭 的孤立訓練動作，能有效增加手臂後側線條與上臂厚度。使用單手或雙手握持啞鈴皆可，雙手版本更穩定，適合初中階訓練者；單手版本則適合想強化單側控制或修正左右肌力不平衡者。
- 細節
- 分類: 健身知識
- 點擊數: 12
啞鈴仰臥臂屈伸（Dumbbell Skull Crusher）是非常有效針對 肱三頭肌 的孤立訓練動作，特別是訓練長頭與增加上臂後側的線條與厚度。相比槓鈴版本，啞鈴能給予更大的活動範圍與單側控制，減少關節壓力，適合想增強手臂力量和雕塑線條的人。
- 細節
- 分類: 健身知識
- 點擊數: 18
槌式彎舉（Hammer Curl）是一個強化 肱肌（Brachialis）、肱橈肌（Brachioradialis）以及同時刺激 肱二頭肌 的經典啞鈴動作。與傳統二頭彎舉相比，槌式彎舉會採 中立握法（手心相對），能更平均地訓練手臂前側與前臂肌群，對於打造飽滿的手臂線條非常有效。