健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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啞鈴仰臥屈膝抱胸（Dumbbell Lying Knee Tuck）是一個針對 腹直肌、腹橫肌與髂腰肌的核心訓練動作，能有效增強下腹部力量並雕塑腹部線條。加入啞鈴負重後會增加核心穩定度的挑戰，但也需要更嚴格的控制以避免腰椎壓力過大。
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啞鈴側彎（Dumbbell Side Bend）主要針對 腹外斜肌與腹內斜肌，能有效強化核心兩側的力量與線條，適合想雕塑「馬甲線」和提升核心穩定度的人。雖然動作簡單，但要避免過度扭動腰椎，以防造成不必要的傷害。
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啞鈴俄羅斯轉體（Dumbbell Russian Twist）是一個針對 腹斜肌、腹直肌以及核心穩定性非常有效的徒手負重訓練動作。與徒手版本相比，啞鈴的額外負重能進一步增加肌肉張力，強化腰腹力量，適合想要雕塑馬甲線與增強旋轉核心控制能力的人。
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啞鈴提踵（Dumbbell Calf Raise）是一個針對 小腿肌群的高效徒手負重訓練動作，主要鍛鍊 腓腸肌與 比目魚肌，並且能增強小腿線條、爆發力與耐力。動作簡單但關鍵在於控制節奏與頂峰收縮，適合各層級訓練者，但需注意踝關節穩定性。
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啞鈴相撲硬舉（Dumbbell Sumo Deadlift）是一個兼顧 大腿內側（內收肌群）、臀大肌、腿後肌與 下背穩定的複合訓練動作。與傳統硬舉相比，雙腳站得更寬、腳尖外開，能有效加強大腿內側與臀部的刺激，同時減少腰椎壓力，非常適合初中階訓練者。
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啞鈴羅馬尼亞硬舉（Dumbbell Romanian Deadlift, RDL）是一個針對 腿後肌群（Hamstrings） 和 臀大肌（Glutes） 的核心訓練動作，同時會鍛鍊到下背穩定肌群與握力。它和傳統硬舉不同，重點在於 臀部鉸鏈（Hip Hinge） 動作，而非單純的膝蓋屈伸，因此對強化後鏈肌群非常有效。