健身知識

💡 **水果不會讓你變胖，**但吃太多、選錯時間、或挑錯種類就有可能攝取過多糖分與熱量，導致減脂停滯甚至反效果。
✅ 為什麼水果本身不會讓妳變胖？

好處 說明
🍊 富含維生素、礦物質 對皮膚、免疫、代謝都很有幫助
🍎 天然糖分＋膳食纖維 比精緻糖健康得多，且有飽足感
🍌 比甜點、零食健康 是好替代品，特別適合戒糖期
👉 重點在於：「水果是健康食物，但不是沒有熱量！」
⚠️ 吃水果會變胖的 3 種常見狀況
習慣 問題
❌ 一次吃很多 每天吃 3 顆香蕉、2 顆芒果、1 杯果汁 → 糖爆表
❌ 飯後立刻吃 正餐已夠飽，水果再加進來 = 熱量過剩
❌ 都喝果汁、果乾 去掉纖維、糖分濃縮，一杯果汁＝3～4 份水果熱量
✅ 減脂期吃水果的聰明原則
✔️ 1. 一天吃 1～2 份即可（不過量）
1 份水果 = 1 顆拳頭大小（如：一顆蘋果、1/2 根香蕉）
✔️ 2. 選「低 GI、水分高」的水果為主
推薦吃 較不建議常吃（但不是完全不能）
蘋果、奇異果、葡萄柚、藍莓、西瓜、芭樂 芒果、荔枝、榴槤、香蕉、葡萄、釋迦
※ 如果真的很愛甜水果，可以少量搭配蛋白質一起吃（如配無糖優格）
✔️ 3. 最佳時間吃水果：
時段 為什麼適合
上午、下午點心 幫助補充能量、減少對甜食的慾望
運動前 1 小時 提供天然碳水，幫助發揮體能
運動後 30 分內 補充肝醣、幫助恢復、可與蛋白質一起吃
❌ 最不推薦的吃法：
空腹喝水果優格（太甜＋容易胀氣）
晚上吃水果當晚餐（蛋白質不夠、糖分易囤積）
早餐只喝果汁（缺乏蛋白質與脂肪，血糖易飆升）
✅ 總結一句話：
「吃水果不會讓妳變胖，吃錯時間或過量才會！減脂時挑對水果、控制份量，妳可以邊瘦邊養出好氣色。」