健身知識

這是一個非常重要的問題，因為受傷後太快恢復訓練，可能讓傷勢惡化；但拖太久又會流失肌力與動力。
所以：「受傷後何時能重回訓練」這件事，必須根據受傷的部位、嚴重程度、個人恢復狀況來決定。
🩹 判斷能不能回去練的 3 大關鍵

✅ 1️⃣ 疼痛指數是否降低？
日常活動時還有刺痛、抽痛或腫脹嗎？
若 在不靠止痛藥的情況下疼痛明顯緩解，才可考慮回訓
📌 如果還有紅腫熱痛，請暫停訓練！
✅ 2️⃣ 活動範圍與關節功能是否恢復？
能正常走路、抬手、蹲下，沒有卡卡或代償？
活動範圍接近 80～90% 正常狀態，代表基本功能恢復中
📌 不要在動作受限的狀況下硬練！
✅ 3️⃣ 醫生或物理治療師的評估
若傷勢較嚴重（拉傷、扭傷、肌腱炎、骨折等）
一定要請專業人員判斷能否回場訓練！
📌 他們會提供更明確的階段式恢復建議
📆 依傷勢輕重回訓時機建議（僅供參考）
傷勢類型 建議休息時間 是否可先做其他訓練？
輕微肌肉拉傷（1級） 3～7 天 ✅ 改練其他部位
關節扭傷（如腳踝） 2～4 週 ✅ 做無負重訓練
嚴重拉傷、韌帶受傷 4～8 週以上 ❌ 請先治療觀察
肩頸／下背酸痛 看疼痛程度 ✅ 可嘗試伸展、核心穩定
💪 回訓時這樣做更安全：
從低重量、高控制開始（切記別直接回原強度）
避免高衝擊動作與爆發訓練
注重姿勢與核心穩定
每次訓練後觀察疼痛與反應 24 小時內
做好暖身＋收操＋放鬆（不能省！）
❗切記：受傷後不要「逞強」回練！
「沒有完全恢復前，強行訓練只會讓你練更久、傷更重。真正聰明的訓練，是會等時機成熟再回場。」