對女生健身新手來說，設定「合理又具體」的目標，比妳想像的還重要！
為什麼？
因為目標設錯了，就容易：
動力快速消失 💨
覺得沒成果就放棄 😞
一直「亂練」，看不到進步 🌀
✅ 如何設定「合理的健身目標」？用這 4 步驟就對了！
1️⃣ 明確妳的「大方向」
先搞清楚妳最想的是哪一種：
目標類型 代表意思
減脂 想瘦、線條清楚、體脂降低
增肌 想要屁股翹、腿緊實、線條明顯
健康體能 想變得不容易累、肌力提升
塑形 想變美、身材勻稱、有腰臀比
➡️ 明確方向，才能安排對應訓練＋飲食方式。
2️⃣ 把「模糊的願望」換成「具體的行為」
❌ 我想瘦一點
✅ 一個月內腰圍縮小 2 公分
❌ 我要更健康
✅ 每週運動 3 次、每次 45 分鐘
🎯 目標要具體、可量化、可追蹤，才容易實現！
3️⃣ 目標要「漸進式」而不是「一次到位」
一次設定太大（如：1個月瘦10公斤）會超挫折
改成「短期＋中期＋長期」階段拆解：
時間 合理目標範例
🔹 2 週內 運動習慣建立、一週練 2 次以上
🔹 1 個月 體脂下降 1%～1.5%、腰圍少 2～3cm
🔹 3 個月 視覺上體態改善、緊實、體重變化
🔹 半年以上 線條出來、穩定代謝、體型明顯改變
📌 一點一點進步，會讓妳走得久又走得穩。
4️⃣ 用「行為目標」代替「結果目標」
❌ 「我要瘦5公斤」 → 不可控
✅ 「我每週重訓3次＋晚餐不喝飲料」→ 可控制
✅ 建議妳同時設定兩種目標：
類型 範例
結果目標 體脂降2%、臀腿變結實、有馬甲線
行為目標 每週練3天、每天吃滿蛋白質、喝水2000ml
🎯 行為目標才能真正幫妳邁向成果！
❤️ 小結語：
「目標不是拿來壓力自己，而是幫你找到前進方向。」
設定得好，妳就更容易堅持、更快看到成果，也更有成就感
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