健身知識

睡眠對健身的影響，比你想像的還要關鍵！
可以這樣說：
沒睡好＝白練一半！
訓練讓妳「刺激」肌肉，但真正讓妳變瘦、變壯、變漂亮的，是睡眠中的「恢復與修復」⚡️
🛌 為什麼睡眠對健身超重要？

✅ 1️⃣ 肌肉成長＝睡眠中發生的事！
健身會造成肌肉微損傷，身體會在「深層睡眠」時釋放生長激素
生長激素負責 修復肌肉、增強組織、燃燒脂肪
睡眠品質越好，肌肉修復效率越高！
📌 睡不好 → 肌肉無法有效修復 → 練不出來還變累
✅ 2️⃣ 睡眠不足會干擾減脂效果
熬夜會提高皮質醇（壓力荷爾蒙）
讓妳更容易囤脂肪，特別是腹部
降低瘦素（飽足感激素），提高飢餓素
導致食慾變旺、容易想吃甜食油炸
📌 睡不飽會讓妳更容易破功，控制飲食難上加難！
✅ 3️⃣ 睡得好，訓練表現才會進步
睡眠能恢復神經系統，提高動作控制與專注度
睡不飽會讓你：
肌力下降
反應變慢
更容易受傷
📌 想練得精準、做得重、出得力，睡眠是基礎！
😴 女生健身建議睡多久？
睡眠時數 效果
< 6 小時 🚨 運動效果打折、易復胖
6–7 小時 ⚠️ 勉強維持，但不利增肌
✅ 7–9 小時 ✔️ 理想狀態，幫助燃脂修復肌肉
🌙 提升睡眠品質小技巧
訓練時間盡量避開睡前 2 小時內
睡前別滑手機（藍光會干擾褪黑激素）
室內保持暗＋稍微偏涼（約 20–23°C 最佳）
睡前 1 小時避免大吃大喝或喝含咖啡因飲料
🎯 總結一句話：
「訓練是刺激，飲食是材料，睡眠是建造工人。少了哪一項，都蓋不起你理想的體態！」