健身知識

是的，經期來的前後會影響體重，而且這是完全正常的現象，跟妳有沒有偷吃、偷懶無關！🙅‍♀️
很多女生都誤以為經期體重上升是「變胖」了，其實大多是暫時性的「生理性浮腫」。

🔄 經期體重變化的常見原因
1️⃣ 荷爾蒙變化 → 水腫滯留
經前雌激素與黃體素波動，容易造成水分滯留，體重會小幅上升 0.5～2kg。
特別是腹部、小腿、手指會感到腫腫的。
📌 不是真的胖，只是身體「暫時留水」。
2️⃣ 消化變慢、便祕或腹脹
經期腸胃蠕動變慢，容易脹氣或排便不順
體內廢物累積多了，也會讓體重暫時上升
3️⃣ 食慾大增 & 碳水儲存多
經期前期（黃體期）食慾會明顯增加，容易吃多
碳水吃多 → 肌肉肝醣儲存增加 → 水分也跟著儲存（1g 醣類會帶 3g 水）
📌 不代表妳胖了，只是水分重量變多
4️⃣ 運動量下降也影響代謝
經期前後不舒服、偷懶不動也會讓代謝下降一點點
但通常不會大幅增加體脂，幾天後會回穩
✅ 正常嗎？幾天會恢復？
問題 回答
體重變重代表變胖嗎？ ❌ 90% 都是水分影響，不是脂肪
要忍住量體重嗎？ ✅ 建議經期前後 5 天「不要太在意體重」
幾天會恢復？ 一般月經結束後 2～4 天內，體重就會自然下降
💡 女生追蹤體重的小技巧
✅ 每次都在「月經結束後 3～5 天」再量體重 → 會比較穩定且準確
✅ 配合觀察身體圍度、照鏡子、穿褲子感受 → 更真實反映體態變化
✅ 經期體重上升不用急著節食，保持正常吃＋低鹽飲食＋多喝水，體重自然會回來
✅ 總結一句話：
「經期體重上升是正常的水腫現象，不是真的胖！只要穩定生活，經期後體重會自然回落，完全不需要恐慌。」