這是一個非常常見的迷思！
💡 一般健康的人喝蛋白粉「不會傷腎」，只要在適量範圍內，完全不用擔心。
✅ 先釐清：「蛋白粉不是藥，也不會讓腎臟爆炸」
蛋白粉 = 一種蛋白質補充來源，跟雞肉、豆腐、雞蛋一樣，都是營養的一部分。
👉 如果蛋白質本身會「傷腎」，那你連吃蛋都不能吃了 😅
❗ 那為什麼有些人說高蛋白會傷腎？
這種說法**源自「腎功能不全患者」**的醫療建議：
對於「已知有腎臟病」的人，高蛋白飲食 可能會增加腎臟負擔，需遵照醫師指示控制蛋白質攝取量。
✅ 但對健康的人來說，正常吃高蛋白飲食是安全的。
🔬 有科學研究證實嗎？
有！以下是幾個關鍵點：
研究結果 說明
💪 健康成年人進行高蛋白飲食長達 1 年以上 腎功能正常、未見任何損傷指標上升
🧪 多篇系統性文獻回顧 證實高蛋白飲食「不會對健康腎臟造成不良影響」
🚫 腎臟病風險與蛋白粉無直接關係 更常見原因是高血壓、糖尿病等慢性病
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🔎 出處範例：
Poortmans & Dellalieux, 2000
Antonio et al., 2016
International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise"（ISSN）
✅ 那蛋白粉該怎麼喝才安心？
建議 說明
✔️ 控制在每日建議攝取量內 體重 × 1.2～1.6g（減脂或健身）
✔️ 補足不足，不當主餐 吃不夠才補，不要三餐都靠蛋白粉
✔️ 多喝水 增加代謝廢物排出、對腎臟更友善
❌ 已有腎臟病者 請務必諮詢醫師再補充蛋白粉
✅ 總結一句話：
「**蛋白粉不會傷腎，前提是你腎功能健康＋攝取量不過量。**放心喝，安心練！」"
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