非常需要！
熱身是女生新手健身中最容易忽略、但卻極度重要的環節。
✅ 為什麼重訓前一定要熱身？
熱身不只是讓你「動一動」而已，它可以幫你：
熱身的好處 說明
✅ 預防受傷 增加關節活動度、啟動肌肉，避免拉傷或代償動作
✅ 提升表現 醒醒肌肉和神經系統，重量推得更穩、出力更集中
✅ 心肺啟動 提升核心溫度和血流量，讓訓練更快進入狀態
✅ 改善動作質量 熱身時可以矯正姿勢、喚醒感受力，幫助主訓練更精準
🎯 女生新手熱身建議流程（5～10 分鐘）
① 全身動態暖身（2～3 分鐘）
輕鬆暖開身體，提高心率
開合跳 Jumping Jacks
高抬腿 marching
原地走動＋手臂繞圈
② 關節動態活動（2～3 分鐘）
重點活動即將使用的部位
骨盆繞圈（臀腿訓練前）
手腕、肩膀旋轉（上半身訓練前）
膝蓋環繞、踝關節轉圈
③ 目標肌群啟動（2～4 分鐘）
讓妳想練的部位先「喚醒」
臀腿訓練前 → 臀橋、蚌式開合、側抬腿
上半身訓練前 → 橡膠帶划船、肩推、臂彎舉
核心訓練前 → 死蟲式、貓牛式＋收腹
📌 啟動重點：慢慢做、有感覺，不求速度或爆發
💡 小提醒
熱身 ≠ 拉筋，靜態拉筋不要在訓練前做，會降低肌力表現
建議用「動態伸展＋啟動肌群」的方式取代
若妳剛睡醒或天氣冷，更要花心思熱開身體！
✅ 總結一句話：
「熱身不是浪費時間，而是讓妳訓練更有效率、更安全、更進步的關鍵！」
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