健身知識

想瘦肚子，飲食絕對是關鍵中的關鍵！
妳再努力練核心、做有氧，如果飲食亂吃，肚子還是會「鬆、脹、硬、出不去」🙈
✅ 想瘦肚子，先搞清楚「肚子大的原因」：

類型 常見原因
🧈 脂肪型小腹 熱量過剩、久坐少動、吃太多油炸甜食
💨 胃脹氣型小腹 吃太快、常喝含氣飲料、乳糖不耐
💩 便祕型小腹 纖維、水分不足、缺運動
🧂 水腫型小腹 鈉攝取過高（重口味）、作息不正常
🔎 所以不是單靠「練腹肌」，而是要從 「吃」+「動」+「生活習慣」 三方面入手！
🍽️ 瘦肚子飲食的 6 大關鍵原則
1. ✅ 控制熱量赤字（但不要餓肚子）
每日熱量控制在略低於消耗（約赤字 300～500 大卡）
不節食、不挨餓，該吃還是要吃夠營養
2. ✅ 高蛋白、低精緻糖
多吃 少吃／避免
雞蛋、豆腐、雞胸、魚、低脂乳製品 糖果、甜點、含糖飲料、奶茶
高蛋白幫助保留肌肉 ➜ 提升代謝 ➜ 瘦得更快更緊實！
3. ✅ 少油、低鹽，避免油炸
重口味飲食 → 水腫、內臟壓力大
建議：清蒸、水煮、燉煮、乾煎等少油烹調法
4. ✅ 補夠膳食纖維（對抗便祕＋穩定血糖）
推薦食物 功效
地瓜、燕麥、糙米、蔬菜、奇異果、酪梨 幫助排便、促進腸道蠕動、降低腹脹感
👉 每天至少吃到 20–25g 纖維（約兩碗蔬菜＋1 根地瓜）
5. ✅ 少喝氣泡飲／冷飲，減少脹氣
含氣飲料會讓肚子看起來「鼓鼓的」
建議喝常溫白開水、無糖豆漿、檸檬水
6. ✅ 固定吃飯時間、不暴食不亂吃
三餐均衡，避免長時間空腹後爆吃
慢慢吃、細嚼慢嚥 ➜ 降低脹氣、促進消化
✅ 加分！推薦幾樣「瘦肚子神隊友」食物：
食物 理由
酪梨 好油脂幫助消除內臟脂肪
奇異果 高纖助排便，含消化酵素
鳳梨酵素 幫助分解蛋白質、防止腹脹
地瓜 天然澱粉＋高纖好消化
優格／優酪乳 補好菌 ➜ 幫助腸道蠕動
✅ 總結一句話：
「想瘦肚子，不能只靠運動，飲食才是決定妳腹部有沒有線條、會不會鼓鼓的關鍵！」