健身知識

這是個超實用又常被忽略的問題！👟
穿錯鞋 ≠ 只是不好看，而是可能受傷、動作變形、效果打折！

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✅ 先問自己：你主要在做哪一類運動？
不同訓練類型 → 適合的鞋子也不一樣：
運動類型 鞋子特性 建議鞋款類型
重訓（深蹲、硬舉） 平底、穩定、腳感貼地 平底訓練鞋、健力鞋、Converse
有氧（跑步、跳繩） 吸震、輕量、支撐性好 跑鞋、有氧鞋
HIIT / Tabata 防滑＋包覆性好＋側向支撐 訓練鞋（Cross training）
健走 / 快走 鞋底彈性＋長時間舒適支撐 健走鞋、氣墊鞋
健身房全能新手 一點重訓＋一點有氧 訓練鞋或入門交叉訓練鞋
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💡 女生健身新手最常見的「錯誤選鞋」：
❌ 穿跑鞋去深蹲 → 鞋底太軟，膝蓋不穩易受傷
❌ 穿有厚氣墊的鞋跳HIIT → 無法穩定落地，容易扭傷
❌ 穿滑滑的生活休閒鞋 → 踩踏動作容易滑倒
🔍 推薦選鞋重點（無論品牌）：
1️⃣ 前掌、後跟都穩定不晃動
→ 減少膝踝壓力，保護關節
2️⃣ 鞋底不能太厚軟（除非你是跑步為主）
→ 特別是重訓時，要能感受地板、出力不浪費
3️⃣ 透氣、不悶腳、包覆性佳
→ 練得久也不會累、鞋子不滑動
🛍️ 新手不想買錯？推薦 2 種萬用選擇：
🟩 Nike Metcon / Reebok Nano / Puma Fuse
適合重訓、有氧混合型訓練
穩定又不笨重，是健身房萬用鞋種！
🟦 Converse帆布鞋（經典平底款）
深蹲、硬舉超好用！腳底貼地感強
缺點是無避震，不適合跑跳類運動
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❤️ 最後貼心提醒：
「不是貴的鞋最好，而是最適合妳的運動目標最好。」
練得安心、練得有效，從一雙對的運動鞋開始！