術後不建議立刻去健身房舉重或進行高強度運動，因為這類運動可能對傷口癒合、出血風險、或移植物穩定造成不良影響。你應根據手術類型、部位與恢復狀況來決定何時可以安全恢復舉重運動。
🏋️♂️ 術後舉重的潛在風險
| 風險 | 說明 |
|---|---|
| 增加血壓與出血風險 | 舉重會讓血壓飆升，術後傷口容易破裂或瘀青加劇 |
| 影響傷口癒合 | 出汗與用力可能拉扯傷口，延後癒合或導致裂開 |
| 影響填充物或移植物穩定 | 像自體脂肪、玻尿酸等還在穩定階段，過早施力會讓效果不對稱或移位 |
| 提高感染機率 | 健身房環境潮濕、多人共用器材，細菌多，術後皮膚防禦力弱容易感染 |
⏳ 各類手術／療程建議多久後再恢復舉重？
| 手術／療程類型 | 建議等待時間再舉重 | 補充說明 |
|---|---|---|
| 玻尿酸、肉毒注射 | 約 3～5 天後即可輕度運動（但避免壓迫臉部） | 不建議立即舉重，先從快走開始 |
| 自體脂肪移植（臉、胸、臀） | 約 3～4 週後 | 舉重可能擠壓脂肪，影響存活率 |
| 臉部整形手術（隆鼻、眼部、削骨） | 約 4～6 週後再做高強度訓練 | 包括仰臥起坐、深蹲都可能牽動臉部肌肉或血壓 |
| 抽脂手術 | 較大區域建議休息 4～6 週再逐步恢復 | 腹部或大腿術後若太早出力易導致瘀青腫脹 |
| 電波／音波拉提、雷射療程 | 約 3～7 天後即可恢復正常運動 | 不影響肌膚結構，但仍需避免當天流汗與曝曬 |
✅ 恢復運動前的 4 步驟建議
- 循序漸進恢復運動
術後可先從散步、伸展、瑜伽等低強度活動開始，觀察有無異常腫脹或不適。 - 聆聽身體回饋
若運動後出現傷口疼痛、腫脹、瘀青加劇，應立即停止並就醫。 - 運動時穿著乾淨寬鬆衣物，保持衛生
避免流汗刺激傷口或造成細菌感染。 - 先詢問手術醫師意見
特別是若你做的是較大型手術，建議由醫師評估是否適合恢復舉重。
🎯 總結建議
| 狀況 | 是否適合舉重 |
|---|---|
| 術後 1 週內（任何手術） | ❌ 完全不建議，專心休養 |
| 注射類術後滿 3～5 天 | ✅ 可輕度運動，不建議高強度舉重 |
| 自體脂肪、隆鼻等術後滿 3～4 週 | ⚠️ 可逐步恢復，但須避免用力擠壓術區 |
| 術後已無紅腫、出血、壓痛 | ✅ 恢復運動可考慮，但仍應循序進行 |
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