健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

睡眠對健身的影響，比你想像的還要關鍵！
可以這樣說：
沒睡好＝白練一半！
訓練讓妳「刺激」肌肉，但真正讓妳變瘦、變壯、變漂亮的，是睡眠中的「恢復與修復」⚡️
🛌 為什麼睡眠對健身超重要？

這是一個非常重要的問題，因為受傷後太快恢復訓練，可能讓傷勢惡化；但拖太久又會流失肌力與動力。
所以：「受傷後何時能重回訓練」這件事，必須根據受傷的部位、嚴重程度、個人恢復狀況來決定。
🩹 判斷能不能回去練的 3 大關鍵

健身後覺得「身體腫脹、變重、看起來沒瘦反而變腫」嗎？
其實這很常見，很多女生在健身初期或訓練強度提升時都會遇到這狀況。
但別擔心，這通常是暫時性的水腫現象，不代表你練錯或變胖了！
💡 為什麼健身後會水腫？原因如下：

💆‍♀️ 要的！女生健身後進行按摩放鬆非常推薦，對恢復和身體狀態有很多好處！
無論你是剛開始訓練，還是已經進入重訓週期，主動恢復和「按摩放鬆」都能讓妳事半功倍。
✅ 為什麼健身後需要按摩放鬆？

這是一個很常見的疑問！簡單說：
泡冰水有助於「消炎降腫」，熱水則偏向「放鬆緩解僵硬」
👉 根據運動目的與狀態選擇最適合的方式才是關鍵！

是的，經期來的前後會影響體重，而且這是完全正常的現象，跟妳有沒有偷吃、偷懶無關！🙅‍♀️
很多女生都誤以為經期體重上升是「變胖」了，其實大多是暫時性的「生理性浮腫」。

第 15 頁共 28 頁

[女生新手健身]睡眠對健身有多重要？