健身知識

對於女生健身新手來說，一週運動幾次才有效，取決於妳的目標是：
🎯 妳的目標是什麼？

目標 建議運動頻率
想瘦身減脂 每週 3～5 次（含有氧＋重訓）
想練出線條 每週 3～4 次重訓＋視情況補有氧
想維持體態、養成習慣 每週 2～3 次已很有感

🧭 最推薦的新手規劃方式：

✅【最低起手式】：每週 2～3 次運動（養成習慣）
2 次重訓（可用機械器材，練全身）
1 次快走、慢跑、跳繩、團課等有氧運動

👉 適合剛開始、怕自己中途放棄者
👉 能建立信心與規律作息，比一開始就逼自己天天運動更有效！

🔥【效果明顯版】：每週 4～5 次運動
3～4 次重訓（訓練不同部位：腿、臀、背、核心、手臂）
1～2 次有氧（燃脂加速、心肺提升）

👉 想瘦得漂亮、有馬甲線、蜜桃臀，就要這種強度
👉 也是新手階段進步最快的方式，尤其前 3 個月

📌 小提醒：比「次數」更重要的是「持續性」
一週練 5 次、堅持 2 週就放棄，不如一週練 2 次、穩穩做半年
就像刷牙一樣，變成習慣，妳的身體自然會改變

❤️ 延伸加分建議
項目 推薦
每次運動時間 30～60 分鐘即可
最好時間 任何妳能持之以恆的時段都是好時段（早、中、晚都OK）
搭配飲食 高蛋白、控熱量會讓效果加倍（不需要吃很少）

✅ 總結一句話：
「一週2～3次運動是起點，4～5次效果最佳，關鍵是找出妳能持續的節奏。」
不用完美開始，但要持續前進，每一次都會讓妳離理想體態更近！