超多人都有這個問題，尤其是女生新手一開始會覺得：
「伏地挺身好難，全身在抖、根本撐不起來，是不是我太弱不適合練？」
💡 完全不是！
伏地挺身（Push-up）的確對新手來說有難度，因為它需要胸、肩、手臂、核心同時出力。
但妳可以透過「分階段練習」，從簡單版開始強化肌力，很快就能進步！
✅ 為什麼伏地挺身會很吃力？
❗ 上半身肌力不足（尤其是胸肌、三頭肌）
❗ 核心不穩，無法撐住身體直線
❗ 姿勢錯誤，用錯肌肉導致代償（比如手超痠，但胸沒出力）
📌 女生天生上肢肌力較弱，一開始做不起來是正常的生理現象，不是妳太差！
🧩 解法：女生新手「伏地挺身階梯練法」4階段
◾ 階段 1：牆壁伏地挺身（最入門）
雙手扶牆，身體傾斜 45°，進行推起動作
重點是「收緊核心、手肘約夾45度」
👉 每天練 10～15 下 × 2～3 組
◾ 階段 2：桌面／椅子伏地挺身
手撐穩桌邊或長凳，腳踩地，身體打直往下推
開始練習更多肩＋胸＋核心出力
👉 能做 10 下以上再進入下一階段
◾ 階段 3：膝蓋伏地挺身（女生伏地挺身）
雙膝跪地、腳抬起，保持膝→肩一條直線
慢慢下降、手肘夾角 45 度，感受胸肌出力推起
👉 每次 6～10 下 × 3 組為目標
◾ 階段 4：標準伏地挺身
腳踩地、身體挺直、腹部收緊
雙手略寬於肩，慢慢下降至胸部接近地面，再推起
👉 可搭配彈力帶協助推起；能做 3 下以上就很厲害！
🎯 女生練伏地挺身的好處
✅ 練出胸型挺立（不垂）
✅ 手臂線條緊實，消除掰掰袖
✅ 強化核心，改善駝背小腹凸
✅ 在家就能訓練，不需器材
✅ 額外小技巧
節奏慢很重要：下去 2 秒、上來 1 秒，避免亂甩
每天練一點點，別一次練太多
練前先熱身：可做手腕、肩膀繞圈、貓牛式
❗別太在意「撐不起來」：
剛開始能做 1 下就很棒，真正關鍵是妳願意開始練，漸進式練法幾週內就會有感！
✅ 總結一句話：
「伏地挺身不是天生會，而是練出來的。從簡單版本開始，一步步打好基礎，妳也能練出漂亮上半身線條！」
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