💡 停止做有氧「不會立刻變胖」，但如果妳的飲食控制也跟著鬆懈了、總活動量大幅下降，那麼體重確實有可能慢慢上升。
關鍵在於：
✅ 不是「不動」讓你變胖，而是「吃進來比消耗多」。
✅ 停止有氧會怎樣？來看看事實：
問題 實際情況
❓ 停止有氧就會馬上變胖？ ❌ 不會馬上變胖，只是總消耗變少，需調整飲食熱量
❓ 肌肉會流失嗎？ ❌ 有做重訓、蛋白質攝取足夠就不會
❓ 代謝會變差嗎？ ✅ 有氧停太久 + 缺乏肌力訓練，長期可能導致代謝變慢
❓ 體力會變差嗎？ ✅ 心肺功能會逐漸退步，但可以慢慢恢復
🧠 舉例讓妳懂：
妳原本一週做 4 次有氧，每次消耗 300 大卡 → 每週多消耗 1200 大卡
➡️ 如果妳突然停掉，但飲食完全沒調整，那就等於「多吃了 1200 大卡／週」
➡️ 時間拉長，自然會體重回升、脂肪變多
✅ 停止有氧不會變胖，前提是這些有做到：
1. 維持飲食熱量赤字或平衡
妳不動，就少吃一點：
比如減少零食、少喝手搖飲、多吃蛋白質
用飲食維持熱量控制，就不會變胖
2. 持續重訓或日常活動量夠
即使不做有氧，也可以用以下方式維持代謝：
一週做 2–3 次重訓（肌肉幫助妳燒脂肪🔥）
多走路、多爬樓梯、多做家事
久坐記得起來活動
3. 偶爾用 NEAT 補足有氧的缺口
NEAT = 非運動熱量消耗（例如站立、走路、提東西）
出門走路買東西代替騎車
不搭電梯、選樓梯
下班後走一小段散步
⚠️ 哪些情況容易「一停有氧就變胖」？
情況 為什麼
有氧後常覺得「應該獎勵自己」大吃 熱量攝取＞消耗，等於白做
停止後變得更懶得動、暴飲暴食 熱量赤字瞬間消失，甚至變過剩
沒有重訓或蛋白質攝取太少 肌肉流失→代謝下降→脂肪變多
✅ 總結一句話：
「停止有氧不會馬上變胖，但記得控制飲食、增加日常活動或安排重訓，就能維持好體態！」
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