💡 健身後吃蛋白質的黃金時機是「30–60 分鐘內」，這段時間身體吸收效率最高，有助於肌肉修復與成長、提升代謝、減少肌肉流失，不論妳是減脂還是增肌都非常重要！
✅ 為什麼健身後要補充蛋白質？
原因 說明
🛠️ 修復肌肉纖維 重訓會造成肌肉微損傷，蛋白質是修補材料
💪 增加肌肉量 足夠蛋白質才會長出「緊實線條」
🔥 提升基礎代謝 肌肉多 → 消耗熱量多，幫助減脂
😌 降低延遲性痠痛 補對營養、恢復更快、隔天比較不痛
⏱️ 健身後多久吃最有效？
類型 最佳攝取時間
重訓、HIIT、肌力訓練 30～60 分鐘內補蛋白質最有效
有氧為主（快走、跑步） 可延後至 1 小時內，但最好別超過 90 分鐘
空腹運動 結束後立刻吃，先補糖再補蛋白質
✅ 記得：「不是過了黃金期就沒用」，但越早補越有利恢復！
🥚 健身後可以吃什麼？
選擇「高蛋白、低糖低油、易吸收」的食物最好：
✅ 最快補充（15–30 分內）
食物 備註
蛋白粉 加水或無糖豆漿沖泡，快速吸收
無糖豆漿 含植物蛋白，適合不喝乳製品的人
優格（無糖） 蛋白＋好菌，口感好吸收快
✅ 完整營養（運動後一餐）
食物 搭配建議
雞胸肉＋糙米飯＋青菜 完整蛋白＋碳水補肝醣
水煮蛋＋地瓜 簡單又好消化
鮭魚＋全麥吐司 Omega-3 有助恢復
💡 女生一天要吃多少蛋白質？
一般減脂期建議：每公斤體重 × 1.2～1.6 克蛋白質
例如：妳 55 公斤
→ 每天應吃 66～88 克蛋白質
👉 約等於：
2～3 份肉類（掌心大小）
1 杯豆漿
1 顆蛋
1 份蛋白粉（可補足不足）
❗ 健身後只吃澱粉行嗎？
不行。澱粉雖能補充能量，但無法修復肌肉。
最佳做法：
✅ 碳水 + 蛋白質一起吃（像「地瓜＋蛋」、「吐司＋茶葉蛋」），幫助補肝醣又修肌肉。
✅ 總結一句話：
「健身後 30–60 分鐘內補充蛋白質是關鍵時機，能讓妳練得更有成果、瘦得更漂亮！」
Comments powered by CComment