不一定要喝黑咖啡，但黑咖啡確實是減脂期很好的輔助工具。如果妳能接受它的味道、對咖啡因不敏感，那它可以幫助妳燃脂、提神、延長訓練耐力。但重點是：「不是靠喝黑咖啡就會瘦！」
☕ 為什麼減脂族愛喝黑咖啡？
好處 原因說明
🔥 促進脂肪燃燒 咖啡因能刺激中樞神經，提升代謝率、促進脂肪動員
🏃♀️ 增強運動表現 訓練前喝可提升專注力、延緩疲勞
🧠 抑制食慾（短暫） 有些人喝咖啡後會短暫感覺飽足
❌ 幾乎零熱量 黑咖啡不加糖奶，熱量非常低（約 5 卡以下）
❗ 但注意這幾點，才不會喝錯：
1️⃣ 不要喝成「甜的咖啡」
加糖、加奶、拿鐵、風味咖啡 → 熱量直接變甜點
星巴克一杯焦糖瑪奇朵 ≈ 250～400 卡！
✅ 建議：無糖純黑咖啡 / 美式咖啡 / 手沖咖啡
2️⃣ 不空腹暴喝
空腹喝容易刺激胃、引發胃酸過多或心悸
對腸胃敏感的人，建議在早餐後或有吃點東西後再喝
3️⃣ 不過量（尤其女生）
體重 每日咖啡因安全建議上限
約 50–60kg 約 200–300mg（約 1～2 杯黑咖啡）
📌 過量會影響睡眠、焦慮、導致水腫或脫水感
4️⃣ 咖啡不是代餐、不是瘦身神器！
不能靠喝咖啡取代正餐或運動
如果三餐亂吃＋靠咖啡撐，反而會造成肌肉流失、代謝變差
✅ 如果妳想喝黑咖啡輔助減脂，建議這樣喝：
時機 建議量 效果
早餐後 30 分內 1 杯 幫助提升代謝、提神醒腦
運動前 30–60 分 1 杯 增加脂肪動員＋提升訓練專注力與表現
⚠️ 下午三點後最好不要再喝，以免影響睡眠！
✅ 總結一句話：
「黑咖啡不是必要，但它是減脂好工具。會喝、喝對量、搭配飲食與訓練，才有加分效果！」
Comments powered by CComment