💡 可以！女生在經期是可以運動的，甚至有很多好處！
但關鍵是：根據自己的身體狀況調整強度與方式。
✅ 經期運動的 4 大好處
好處 說明
💆♀️ 緩解經痛 輕微運動可促進血液循環，減少子宮收縮帶來的不適
😊 穩定情緒 運動釋放腦內啡，有助緩解焦慮、煩躁、情緒波動
💦 促進代謝 不動反而會讓身體更脹、代謝更慢
🛌 改善睡眠 溫和運動有助於放鬆，幫助入睡與修復
✅ 哪些運動適合經期做？
運動類型 推薦程度
🧘♀️ 瑜珈、伸展、呼吸訓練 ✅ 非常推薦，放鬆又不刺激子宮
🚶♀️ 快走、慢走 ✅ 最簡單又有效的輕有氧
🚴♀️ 飛輪、室內單車 ✅ 中等強度有氧可視狀況進行
🏋️♀️ 低強度重量訓練 ✅ 若狀態好可進行，但避免爆發力或核心壓力大的動作（如硬舉、深蹲大重量）
🤸♀️ 高強度間歇訓練 HIIT ⚠ 視狀況進行，若經痛嚴重建議避開
🏃♀️ 激烈跑步或爆發跳躍訓練 ❌ 建議暫停，可能加劇腹部不適
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🛑 哪些情況「建議休息」？
狀況 建議
❌ 經痛劇烈、暈眩、無力 完全休息或進行伸展即可
❌ 量多＋頭暈疲倦 睡眠與補充營養為主，別勉強運動
❌ 有婦科疾病史（如子宮內膜異位） 咨詢醫師後再安排運動
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💡 小技巧：經期運動這樣做更舒服
穿著透氣吸汗的運動服、衛生棉條 or 月亮杯更方便活動
運動後喝溫開水＋補鐵食物（如紅豆、菠菜、瘦肉）
覺得肚子冷可穿暖腹帶，保溫會舒服許多
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✅ 總結一句話：
「**經期不是禁區，只要妳身體願意，適度運動反而能幫妳減痛、穩情緒、變輕盈。**傾聽身體，是最好的運動指南！」
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