健身知識

💡 女生在運動前是否需要吃東西，要看妳的「運動時間、強度、與當下身體狀態」。**
簡單來說：**
✅ 想表現更好、避免頭暈低血糖 → 建議吃
❌ 如果只是早上輕鬆快走、有點飽或胃不舒服 → 可以空腹
🍎 運動前到底該不該吃？這樣判斷最準！

條件 建議
早上空腹做輕度有氧（快走、瑜珈） ✅ 可以空腹（不會不舒服的話）
做重訓、HIIT、有氧 30 分鐘以上 ✅ 建議吃點東西補充能量
最近血糖低、容易頭暈、經期中 ✅ 吃點碳水＋蛋白質比較穩妥
剛吃飽沒多久 ❌ 建議等 1～2 小時再運動
晚上運動但午餐後沒再吃東西 ✅ 吃點輕食墊胃避免沒力氣
✅ 運動前 30–90 分鐘可以吃什麼？
重點是吃容易消化、含碳水但不油膩的食物，例如：
類型 建議食物
🍌 水果類 香蕉、蘋果、葡萄、葡萄乾
🍞 澱粉類 地瓜、全麥土司、燕麥粥、小量飯糰
🥚 蛋白質 茶葉蛋、低脂牛奶、無糖豆漿、優格
💪 營養品類 一小份蛋白粉、能量棒（低糖）
👉 新手最推薦組合：
一根香蕉 + 一杯無糖豆漿
一片全麥吐司 + 茶葉蛋
半根地瓜 + 一小匙優格
⏱️ 運動前多久吃最好？
吃的量 建議時間
正餐（含肉飯等） 運動前 2–3 小時
小點心（香蕉、吐司） 運動前 30–60 分鐘
液體類（蛋白粉、飲料） 運動前 15–30 分鐘
❗ 如果離吃飯時間太近，可能會胃脹、反胃、無法發力
❓ 空腹運動不是燃脂更快嗎？
✔️ 空腹做低強度有氧（如快走）確實可能燃脂多一點
❌ 但對新手來說，風險較高：
血糖低、頭暈
沒力氣，運動品質下降
容易影響後續飲食（報復性進食）
建議：初學者還是吃一點再運動，比較穩定安全。
✅ 總結一句話：
「運動前建議吃點輕食，幫助表現更好也避免頭暈，除非是短時間低強度才可以考慮空腹做。」