這是一個超級關鍵的問題，尤其是對女生新手來說！
簡單回答是：
✅ 是的，有氧做太多「確實有可能」導致肌肉流失。
但別緊張！這不是說「不能做有氧」，而是要「做得剛剛好、搭配得當」，才能達到妳的 減脂＋不掉肌肉＋線條好看 的目標。
🧠 為什麼有氧做太多會掉肌肉？
1. 過度燃燒不只脂肪，也會分解肌肉
當你做長時間有氧（如：每天跑 1 小時以上）、吃得又很少
→ 身體在「熱量不足」時，就會開始拿肌肉來當能量用 😨
2. 肌肉不被使用就會流失
如果妳都做有氧、不做重訓，身體會覺得肌肉「沒用」，自然會漸漸流失。
3. 恢復不夠，反而破壞代謝
太多有氧會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升 → 影響修復與代謝 → 減脂變慢、身體水腫、肌肉鬆掉
👩🏫 給女生的有氧建議（不掉肌肉）
項目 建議
有氧頻率 每週 2～4 次（視目標調整）
每次時間 約 20～40 分鐘（不需太久）
有氧類型 快走、跳舞、飛輪、間歇跑、HIIT 都可以
是否搭配重訓？ 一定要！重訓可以「保住肌肉＋練出線條」
飲食重點 有吃足夠蛋白質（體重 × 1.2～1.6 克）才不易掉肌肉
🔥 最有效的組合是：
「重訓為主、有氧為輔」＋飲食控制＋充足休息
→ 這樣才能「瘦的是脂肪，保留的是肌肉」，瘦下來才有緊實、漂亮的體態，而不是乾扁或鬆垮。
❌ 常見迷思破解
迷思 真相
有氧越多瘦越快？ ❌ 錯！過多反而傷肌肉、影響代謝
重訓不會瘦，只能靠有氧？ ❌ 錯！重訓會提升基礎代謝，是「瘦得漂亮」的關鍵
少吃多動一定瘦？ ❌ 如果過度少吃＋狂有氧 → 肌肉流失，體脂率變高，反而更難瘦！
✅ 總結一句話：
「有氧不是壞事，但做太多＋不重訓＋吃太少，會讓妳瘦得不健康、還可能掉肌肉。 建議重訓為主、有氧適量，才是最好的減脂方式！」
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