這是一個女生健身初期常見的超級好問題！
到底該先做有氧還是先做重訓，其實要看妳的訓練目標，但大原則是：
🎯 想減脂＋練線條 → 建議「先重訓、後有氧」！
讓我們來看為什麼 👇
✅ 為什麼「先重訓、後有氧」比較有效？
項目 原因
💪 重訓時需要高專注＋肌力 若先做有氧會疲勞，影響重訓表現與動作品質
🔥 重訓後做有氧，燃脂效率更高 因為重訓已消耗肝醣，有氧更容易動用脂肪當能量
🧠 重訓刺激神經與肌肉控制 身體在精神狀態最佳時操作重訓比較安全穩定
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📌 所以順序建議是：
🔸 暖身 → 重訓主課表 → 有氧（10～30 分鐘） → 伸展收操
✅ 各種健身目標怎麼安排順序？
🎯 想減脂＋練身形線條
建議順序：
✔️ 先重訓（刺激肌肉，維持代謝）
✔️ 再有氧（燃脂更有效）
🏃♀️ 想提升心肺 endurance（如慢跑、比賽）
建議順序：
✔️ 先做有氧（主攻心肺訓練）
✔️ 重訓可放另一天 or 簡化訓練
🧘♀️ 想要整體健康、促進代謝
建議順序：
✔️ 先重訓再有氧，但強度不用太高
✔️ 每週 3 次左右就很棒
⚠️ 常見迷思 Q&A
問題 解答
有氧是不是比重訓更能減肥？ ❌ 錯！重訓可以讓妳維持肌肉、提升基礎代謝，瘦得更好看！
做完重訓太累還要有氧嗎？ ✔️ 可以簡單地快走、踩飛輪 15～20 分鐘就好，不一定要高強度
初學者每天都做可以嗎？ ❌ 不建議。可以交替安排重訓日與休息／有氧日，讓肌肉有修復時間
✅ 總結一句話：
「**想減脂又想練出線條 → 記得先重訓、後有氧！**這樣才能練得有效、瘦得漂亮、身體變更強壯！」
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