這是一個超常見、但也超正常的現象！很多女生健身新手會問：
「我在深蹲、硬舉、棒式撐體時手腳一直抖，是不是太弱？是不是我做錯了？」
👉 放心，會抖不代表錯，大多數情況是「身體正在適應新挑戰」的好現象！
✅ 做動作時「會抖」的 5 個常見原因：
1. 💪 肌肉不習慣新刺激
剛接觸重訓或某個部位平常不常用，肌肉神經控制力不足
身體在「重新學習如何發力」，自然會發抖
2. 🧠 神經肌肉連結不穩
「大腦→肌肉」的傳導路線還不熟練
特別是核心穩定、臀肌啟動時，剛開始容易抖
3. ⚖️ 穩定肌群還太弱
棒式、單腳動作、深蹲等需要小肌群穩定關節
身體會微抖是因為穩定肌努力維持姿勢
4. 🧂 缺水、缺電解質
運動前水喝太少，或流太多汗沒補充電解質，也可能造成肌肉抖動
5. 😣 重量太重 or 動作做太慢
如果超過身體能力範圍，也可能讓肌肉過度緊繃導致發抖
**但不是壞事！**這代表你已經「刺激到肌肉」
💖 會抖＝正在進步！尤其對新手來說是好現象！
只要不是「劇烈痠痛」或「關節不穩歪掉」，抖是非常正常的。
📌 特別是這些情況最容易抖：
第一次做核心訓練（棒式、登山式）
練臀橋時感覺屁股在顫抖
單腳站立做動作（弓箭步、分腿蹲）
做到最後幾下很吃力時
✅ 要不要停下來？看這樣分辨：
抖的情況 建議
動作穩定、沒痛感、只是顫抖 ✔️ 正常，繼續做
關節歪掉、姿勢撐不住、有尖銳疼痛 ❗ 停下來，休息、修正動作
手麻、暈眩、抽筋感強烈 ⚠️ 暫停，檢查補水與身體狀態
💡 怎麼讓「抖」漸漸變少？
每週持續練習，肌神經會越來越穩定
多練「控制型」動作：例如慢速棒式、啞鈴深蹲、臀橋停頓等
補充水分與電解質，尤其夏天容易流汗
不追求太快加重，讓肌肉有時間適應控制
✅ 總結一句話：
「**做動作時會抖，不代表你弱，反而代表你的肌肉正在被叫醒、變強中。**繼續練下去，抖會變穩、身體也會變更有力氣與線條！」
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