這是女生健身初期最常見的誤會之一！健身後體重變重，不代表變胖，可能反而是妳的身體正在進步！💪
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✅ 健身後體重上升的 5 大原因
1️⃣ 肌肉開始增加，但脂肪還沒明顯下降
重訓會刺激肌肉生長
肌肉比脂肪「密度高、重量重」
體脂下降但肌肉上升，體重變重但看起來更緊實瘦
📌 重點不是體重，是體態！
（褲子變鬆、線條變明顯，比數字更值得開心）
2️⃣ 身體暫時性「儲水」來修復肌肉
重訓會產生肌肉微損傷
身體會把水分和營養送到肌肉部位修復
導致 暫時性水腫或體重上升 0.5～2 公斤不等
📌 這種現象約持續 1～3 天後會慢慢退掉
3️⃣ 吃得比以前多但沒注意熱量赤字
運動會讓人食慾變好，吃得多是正常
但如果吃超過熱量消耗，就還是會胖
📌 運動 ≠ 想吃就吃！ 控制總攝取熱量還是關鍵
4️⃣ 月經週期影響水分與體重
經期前後荷爾蒙變化會讓女生容易水腫
體重波動 1～2 公斤屬正常範圍
和訓練成果無關，請不要過度焦慮
5️⃣ 量體重時間不穩定，誤判狀況
早晚體重差最多可達 1～2 公斤
剛吃飽、喝水、上廁所前後都會影響
📌 建議「每天早上起床空腹」固定同一時間測量，才能準確追蹤趨勢。
💡 小提醒：身體改變順序 ≠ 體重先變輕
一開始常見：線條變明顯 ➜ 體態變好 ➜ 體重才慢慢下降
不要只看體重數字，可以記錄：
體脂率
身體圍度（腰圍、大腿圍）
照鏡子和拍照追蹤
✅ 總結一句話：
「健身初期體重變重很正常，這不代表妳變胖，而是身體開始變得更強壯、更有線條。真正的瘦，是變結實不是變輕。」
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