健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

這個感覺真的很常見，也很容易讓人氣餒。
練了一陣子，卻覺得：「我好像一點都沒變耶？」
但放心，妳絕對不是唯一有這種感覺的人。
其實，「看不到變化」≠「沒有進步」
關鍵在於 —— 妳觀察的方式對嗎？方向正確嗎？有無需要微調？

💡 健身後痠痛不建議立刻吃消炎藥或貼痠痛貼布，除非真的痛到影響日常生活或懷疑受傷。
為什麼？因為「痠痛＝身體正在修復＋變強」的信號，過度干預可能反而阻礙進步！
✅ 消炎藥（如布洛芬、普拿疼）適合什麼情況？

吃代餐減肥可以短期見效，但是否有效＆健康，要看妳怎麼用、吃哪種代餐、搭配什麼習慣。
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✅ 代餐的減肥原理

💡 運動後就算不餓，還是建議「吃一點」有營養的食物，尤其是蛋白質與少量碳水！
因為運動後的「恢復期」是身體修復與塑形的關鍵，不吃反而容易讓努力白費。
❗ 運動後不吃的常見後果：

💡 減脂期不需要每天做有氧，重點是「總熱量赤字」和「運動恢復平衡」！
過度有氧反而容易掉肌肉、代謝變慢、瘦得不好看。女生在減脂時應該合理安排有氧＋重訓＋休息，讓效果最大化。
✅ 一週要做幾次有氧才有效？

這是女生新手常有的疑問之一！
很多人會想：「我想瘦手臂／瘦腿／練翹臀，那我是不是可以每天狂練同一個部位，效果會更快？」
👉 結論是：

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[女生新手健身]覺得自己沒變化要怎麼調整？