健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

要計算每天的熱量需求，妳可以透過以下三個步驟：
🔢 一、計算基礎代謝率（BMR）

想瘦肚子，飲食絕對是關鍵中的關鍵！
妳再努力練核心、做有氧，如果飲食亂吃，肚子還是會「鬆、脹、硬、出不去」🙈
✅ 想瘦肚子，先搞清楚「肚子大的原因」：

💡 運動後就算不餓，還是建議「吃一點」有營養的食物，尤其是蛋白質與少量碳水！
因為運動後的「恢復期」是身體修復與塑形的關鍵，不吃反而容易讓努力白費。
❗ 運動後不吃的常見後果：

💡 減肥期間能不能喝奶茶？答案是可以，但要懂得「聰明喝」。
奶茶本身不是毒，但高糖＋高熱量＋高脂肪的搭配，很容易拖累你的減脂進度。
❗ 一杯正常全糖珍奶，熱量多少你知道嗎？

這是一個非常常見的迷思！
💡 一般健康的人喝蛋白粉「不會傷腎」，只要在適量範圍內，完全不用擔心。
✅ 先釐清：「蛋白粉不是藥，也不會讓腎臟爆炸」

💡 女生要不要吃蛋白粉？關鍵不是「性別」，而是你每天能不能吃夠蛋白質。
只要妳有在運動、重訓、想要雕塑體態，那麼蛋白粉可以是一個「方便又有效」的營養補充工具。
✅ 先搞懂：蛋白粉是什麼？

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[女生新手健身]怎麼計算每天所需熱量？