健身後覺得「身體腫脹、變重、看起來沒瘦反而變腫」嗎？
其實這很常見，很多女生在健身初期或訓練強度提升時都會遇到這狀況。
但別擔心，這通常是暫時性的水腫現象，不代表你練錯或變胖了！
💡 為什麼健身後會水腫？原因如下：
1️⃣ 肌肉修復引起「發炎性水腫」
健身會造成微小肌肉撕裂，身體會啟動修復機制
修復過程中，身體會暫時性聚集水分與血液來幫助修補肌纖維
尤其是重訓初期或高強度訓練後更明顯
📌 通常 2～5 天後水腫會自然消退
2️⃣ 肝醣儲存增加 → 帶來水分重量
訓練後攝取碳水，肌肉會儲存肝醣作為能量備用
每 1g 肝醣會儲存約 3g 水
→ 所以體重會小幅上升，特別在飲食恢復後很常見！
📌 這是正向現象，不是變胖，是身體「儲能」
3️⃣ 排汗 → 電解質失衡 → 身體保水
激烈訓練大量流汗但水喝不夠、鹽分補充不當時，身體會啟動保水機制
造成看起來浮腫、腿腫、臉脹
📌 補水＋適量補電解質有助改善
4️⃣ 乳酸堆積＋循環未恢復
訓練後如果沒有做拉伸／放鬆，肌肉循環不順，乳酸堆積
尤其下半身會感覺特別沉重腫脹
📌 運動後記得做收操、伸展、按摩！
✅ 怎麼加快消除健身後的水腫？
方法 原因與建議
💧 多喝水 幫助代謝廢物、排出多餘水分（1.5～2.5L）
🧘♀️ 做伸展與滾筒按摩 促進血液循環，讓水腫消得更快
🚶♀️ 輕微活動（快走、核心） 提升代謝，加快水分代謝
🍌 補充鉀、鎂（香蕉、酪梨） 有助於水分平衡，減緩水腫
🛌 保證睡眠品質 身體修復＆排水主要在深層睡眠中進行
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❗避免讓水腫更嚴重的行為：
❌ 久坐不動、訓練後完全不動
❌ 吃太鹹、重口味飲食
❌ 減水過頭（如只喝黑咖啡不補水）
❌ 不做放鬆與拉筋直接躺平
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🎯 總結：
「健身後水腫是肌肉修復過程的一部分，正常且暫時。重點是持續規律訓練＋做好恢復，水腫會退，體態會變得更緊實。」
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