健身知識

💡 早餐不一定非吃不可，但對多數「想健康減脂、提升訓練表現」的女生來說，「吃對早餐」有很大的幫助！
✅ 早餐對健身女生的重要性

功能 說明
🔋 提供能量 幫助白天精神、提升專注與運動表現
🍽 穩定血糖 減少暴食、下午嘴饞或血糖大起伏
💪 保留肌肉 早餐攝取蛋白質有助於肌肉修復與代謝維持
🧠 調節賀爾蒙 飢餓素與瘦體素穩定，有助控制體重與食慾
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❗ 哪些人可以「偶爾不吃早餐」？
✔ 已習慣間歇性斷食（如 16:8）
✔ 早上沒食慾、不容易暴食者
✔ 中午能吃到足夠營養與蛋白質
✔ 減脂卡住、總熱量不易控制者
但若妳早上常精神差、低血糖、暴食晚餐，建議還是吃早餐。
🥣 健身女生怎麼吃「對的早餐」？
重點在於 👉 蛋白質＋好碳水＋好油脂＋高纖蔬果
✅ 高效健身早餐組合參考：
組合 說明
雞蛋＋地瓜＋青菜＋豆漿 營養均衡、飽足耐久
優格＋水果＋燕麥＋堅果 高纖高蛋白、方便快速
烤地瓜＋水煮蛋＋無糖豆漿 簡單三樣就夠完整
全麥吐司＋酪梨＋水煮蛋 提供好油＋優質碳水
📌 蛋白質至少 20 克以上（例如 2 顆蛋＋一杯豆漿）
🕒 什麼時候吃早餐最好？
起床後 1 小時內吃
若要運動 → 可提前 30–60 分吃點易消化的（如香蕉＋蛋白質）
✅ 總結一句話：
「早餐不是一定要吃，但如果妳重視代謝、想要瘦得健康不鬆弛，那就不要隨便放棄早餐！吃對比硬撐更重要。」