健身知識

💡 健身後痠痛不建議立刻吃消炎藥或貼痠痛貼布，除非真的痛到影響日常生活或懷疑受傷。
為什麼？因為「痠痛＝身體正在修復＋變強」的信號，過度干預可能反而阻礙進步！
✅ 消炎藥（如布洛芬、普拿疼）適合什麼情況？

建議使用時機 原因
🔴 疼痛強烈、無法走路或日常活動 可能超出正常痠痛，需舒緩或就醫
🔴 有拉傷、扭傷、明顯腫脹紅熱 疑似發炎或受傷，須控制炎症
❌ 只是正常痠痛／DOMS 不建議吃藥，會抑制肌肉修復與成長反應
📌 有研究指出，長期依賴消炎藥可能抑制肌肉增生與適應力。
✅ 酸痛貼布、痠痛藥膏呢？
✔ 可以使用，但「只是輔助舒緩」，不是根本解方。
使用時機 建議
🟡 輕微痠痛／不影響訓練 可貼貼布、擦藥膏舒緩肌肉緊繃
🔴 疼痛影響動作／明顯紅腫 建議就醫，貼布不是治療
⚠ 記得：
避免貼布後馬上運動（部分成分會刺激皮膚）
貼布含藥成分，勿當作長期依賴手段
✅ 緩解痠痛的首選方式是這些：
方法 效果
🔁 主動式恢復（輕微運動、快走、拉伸） 促進血液循環、排除代謝物
🛁 熱敷／泡澡 舒緩僵硬、增加修復速度
🍳 補蛋白＋水分＋睡飽 修復三大要素，不能少
🧘‍♀️ 泡棉軸／按摩槍 放鬆筋膜、減少痠痛持續時間
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✅ 總結一句話：
「正常痠痛不需吃藥，讓身體自然修復才會變強；只有在異常疼痛或懷疑受傷時，才考慮消炎藥或貼布。」