🍰 **減脂期間是可以吃甜點的！**但前提是：**控制量、挑對種類、安排時機。**完全戒甜對多數人來說反而更容易爆炸性反彈或暴食。
🎯 關鍵觀念：減脂關鍵是「熱量赤字」，不是「完全禁糖」
減脂的本質是：
每天攝取熱量 < 每日消耗熱量
只要總熱量控制得好，偶爾吃一點甜點不會讓你變胖。
❗ 常見甜點地雷（減脂期少碰）
甜點 問題點
蛋糕、奶油泡芙 高糖＋高油＋低蛋白，熱量密集
珍珠奶茶、手搖飲 糖分＋液態熱量，無飽足感超容易超標
巧克力餅乾 一片熱量高、容易吃不停
起司塔、可頌 奶油含量爆表，是脂肪炸彈
✅ 減脂期「比較友善」的甜點選擇
甜點 特點
🔸 高蛋白布丁／優格＋莓果 滿足甜味、還補充蛋白質
🔸 黑巧克力（70%以上） 抗氧化、甜而不膩，控制在 1～2 小片
🔸 烘烤燕麥香蕉餅乾 自製少油低糖版本，無負擔
🔸 水果凍／愛玉＋無糖檸檬汁 清爽、低熱量但有口感
🔸 減糖豆花＋無糖豆漿 鈣質＋蛋白質，不錯的甜點替代品
🕒 甜點吃的時機也很重要！
時機 為什麼推薦
🏋♀️ 運動後 肌肉修復期、胰島素敏感度高 → 熱量較不易囤積
🍽 飯後少量 胃裡已有主食，較不易爆量
🧠 嘴饞時解饞用，不作主食 記得只吃一小份就好，當心理滿足用
✅ 減脂吃甜點的 5 個小技巧：
事先規劃進去總熱量（用 MyFitnessPal 或他們記錄 app）
挑低糖高蛋白版本（市面上越來越多這種健康甜點）
小包裝原則：吃一個就收，不要買整盒
慢慢吃、細嚼慢嚥：讓滿足感最大化
心態調整：吃甜點是生活的調劑，不是減脂的敵人
✅ 總結一句話：
「減脂不等於禁甜，只要吃得聰明、吃得剛好，甜點也能是你減脂路上的快樂小確幸。」
Comments powered by CComment