這個問題超級關鍵！
很多女生新手問：「重訓到底該用多重的重量？會不會太重受傷？太輕又沒效果？」
答案是──
🎯 選擇「有挑戰但不會失控」的重量最適合！
👉 一個關鍵詞：「力竭前2下」
🧠 判斷適合重量的黃金原則
✅ 「最後2下有點辛苦，但做得完」
舉例：
目標做 10下
第 1～6 下很順
第 7～8 下開始有感
第 9～10 下會「有點咬牙、需要專心」，但還能做完
💡 如果第 10 下還能聊天 ➜ 太輕
💡 如果第 7 下就歪七扭八 ➜ 太重
✅ 最好是「第10下剛好完成，11下就做不了」這種重量
🎯 不同訓練目標，重量怎麼抓？
目標 每組次數 重量建議
減脂瘦身 12～15 下 輕～中等重量（能刺激肌肉出力）
緊實線條 10～12 下 中等重量（略有挑戰感）
增肌雕塑 8～10 下 中～偏重重量（肌肉會感到灼熱）
肌力訓練 4～6 下 偏重，但不建議新手馬上嘗試
🏋️♀️ 舉例：女生新手常見的啞鈴重量參考
動作 初學重量建議（女生）
啞鈴深蹲 每手 4～8kg
啞鈴肩推 每手 2～5kg
側平舉 每手 1～3kg（很吃力沒錯）
啞鈴硬舉 每手 5～10kg
啞鈴臥推 每手 3～6kg
☝️ 初期可從較輕開始，做 15 下測試看看，如果很輕鬆，慢慢加重
🧘♀️ 女生重訓不怕重，怕「太輕沒效果」
太輕 = 沒刺激到肌肉 = 練心安而已
練得有點痠、有點挑戰，才會有線條、有變化！
🎯 記住：「練的是肌肉，不是動作次數。」
✅ 總結：
「適合妳的重量是──最後2下有點辛苦、但還能穩穩做完。
不要怕重，怕的是沒練到位！」
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