健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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游泳式背伸展（Swimming Back Extension）是一種模擬「自由式游泳」動作的徒手背肌訓練，能有效鍛鍊豎脊肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌中下束，同時強化肩膀穩定與核心控制。這個動作結合了背伸展與交替抬手抬腳，對於改善駝背、圓肩以及久坐造成的上背僵硬非常有幫助。以下是完整詳解：
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毛巾划船（Towel Row）是一個非常適合居家進行的徒手背肌訓練，只需一條堅固毛巾和一個可承重的門把或固定點，就能模擬划船動作，有效訓練背闊肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌與核心穩定。此動作屬於水平拉力訓練，能平衡因長時間伏案或過度推的訓練造成的姿勢不良。以下是完整詳解：
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💆♀️ 要的！女生健身後進行按摩放鬆非常推薦，對恢復和身體狀態有很多好處！
無論你是剛開始訓練，還是已經進入重訓週期，主動恢復和「按摩放鬆」都能讓妳事半功倍。
✅ 為什麼健身後需要按摩放鬆？
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💡 女生健身又想健康瘦身，外食不是敵人，只要學會聰明挑選與避雷！
不一定要天天帶便當，外食也能吃得營養又不怕胖。
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簡單回答：不建議邊看手機邊練！📵
雖然很多人健身時會滑手機放音樂、拍影片，但如果你是在訓練的過程中一直看手機、回訊息、分心滑社群，那對效果與安全性都會有很大影響。
❌ 為什麼邊看手機練不建議？