健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

💡 **水果不會讓你變胖，**但吃太多、選錯時間、或挑錯種類就有可能攝取過多糖分與熱量，導致減脂停滯甚至反效果。
✅ 為什麼水果本身不會讓妳變胖？

💡 停止做有氧「不會立刻變胖」，但如果妳的飲食控制也跟著鬆懈了、總活動量大幅下降，那麼體重確實有可能慢慢上升。
關鍵在於：
✅ 不是「不動」讓你變胖，而是「吃進來比消耗多」。
✅ 停止有氧會怎樣？來看看事實：

雙手啞鈴划船（Dumbbell Bent-Over Row）是針對背闊肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群的經典徒手重量訓練之一。它能有效增強背部厚度、改善體態，同時提升肩胛骨控制與核心穩定性。以下是完整的教學：

超人式伸展（Superman Exercise）是一種徒手訓練動作，主要鍛鍊下背肌群、臀大肌與核心穩定，同時能強化脊椎豎肌、協助改善姿勢、減緩因久坐造成的腰背無力。以下提供完整詳解：

下斜伏地挺身（Decline Push-up）是徒手胸肌訓練中強度較高的變化型，透過將雙腳抬高，能更有效刺激胸大肌上束，同時需要更強的核心穩定性。以下是完整詳解：

對女生新手健身者來說，水壺雖不是必備高科技裝備，但選對真的能讓運動過程更順、更衛生、更方便！

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[女生新手健身]吃水果會不會變胖？