健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

彈力繩仰臥腿推（Resistance Band Lying Leg Press）是一個結合核心穩定與下肢力量的徒手彈力繩訓練，能有效鍛鍊下腹、股四頭肌、臀肌與髖屈肌，同時提升核心控制能力與腿部爆發力。對於想在家中進行核心與腿部強化訓練的人非常適合。

💡 錯！減脂絕對不是不能吃澱粉！
澱粉（碳水化合物）不是敵人，反而是幫助妳瘦得健康、撐得住、練得出肌肉線條的關鍵營養素之一。
✅ 減脂期不能少「聰明碳水」的原因：

💡 **水果不會讓你變胖，**但吃太多、選錯時間、或挑錯種類就有可能攝取過多糖分與熱量，導致減脂停滯甚至反效果。
✅ 為什麼水果本身不會讓妳變胖？

這是一個非常常見的迷思！
💡 一般健康的人喝蛋白粉「不會傷腎」，只要在適量範圍內，完全不用擔心。
✅ 先釐清：「蛋白粉不是藥，也不會讓腎臟爆炸」

很多女生健身新手都會卡在這裡：「剛開始到底該用啞鈴還是器械？會不會啞鈴很難、容易受傷？」
答案是──

啞鈴前平舉（Front Raise）是針對 三角肌前束 的孤立訓練動作，能有效增加肩膀前側圓潤感，同時協助提升肩膀穩定性與推舉力量。這個動作需要控制動作路徑與肌肉張力，避免借力或用慣性甩動。

第 12 頁共 32 頁

[彈力繩訓練-練核心]彈力繩仰臥腿推