這是非常多女生在健身初期會遇到的情況！
當你發現：「怎麼我左邊腿/手沒力、動作不協調」，這就是所謂的：
單邊肌力不平衡（肌力不對稱、左右差很多）
✅ 為什麼會有單邊力量差？
原因 解釋
習慣用慣用側 右撇子／左撇子長期使用單側，導致肌力偏差
核心控制不穩 髖歪、骨盆不穩讓一邊出力多
過去受傷影響 例如扭傷後潛意識不敢用該側出力
姿勢代償 不自覺用「強側」代替弱側完成動作
平常活動習慣 背包老是背同一邊、坐姿偏一邊、翹腳等
🧩 怎麼改善單邊力量差？
以下是實用又有效的方法：
① 增加「單邊訓練」動作
讓左右兩邊都單獨出力，避免強邊代償弱邊
推薦動作：
部位 單邊訓練動作
下半身 保加利亞分腿蹲、單腳臀橋、箭步蹲
上半身 單手啞鈴推舉、單邊划船、單手臂彎舉
核心 單邊農夫走、側棒式、反向弓箭步轉體
📌 重點是左右兩邊分開做，強迫弱邊出力
② 從弱邊開始做每一組
每次都先從弱側開始做，做幾下就固定住
然後強側做一樣的下數
避免讓強側「多練」、差距越拉越大
③ 動作過程中加強覺察
專注感受弱邊肌肉是否真的出力
可在動作中微調姿勢，讓弱側更出力
④ 使用鏡子／錄影確認動作對稱性
看自己深蹲、硬舉時，膝蓋、髖有沒有歪斜
有需要可請教練幫你調整
⑤ 強化核心穩定
核心弱會導致身體晃、力量無法平均傳導
可搭配核心動作如：棒式、死蟲式、單邊抗旋轉等
💡 小提醒
肌力不對稱是可以改善的，但需要時間與有意識的訓練
每週安排 2～3 次專注單邊動作訓練，幾週就會明顯感受到改善
如果差距非常大（例如：弱側只能做 5 下，強側能做 15 下），也可以讓弱側多補 1～2 組進行強化
✅ 總結一句話：
「左右單邊力量差不用怕，只要多做單邊訓練、從弱側開始，長期下來就能讓身體變得更平衡、更強壯！」
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