健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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超人式伸展（Superman Exercise）是一種徒手訓練動作，主要鍛鍊下背肌群、臀大肌與核心穩定，同時能強化脊椎豎肌、協助改善姿勢、減緩因久坐造成的腰背無力。以下提供完整詳解：
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慢降伏地挺身（負向伏地挺身，Negative Push-up）是一種強調離心收縮的徒手胸肌訓練方式，透過放慢下放速度來延長肌肉張力時間（Time Under Tension, TUT），有效促進胸大肌肥大、提升控制力並增強力量。由於離心訓練對肌纖維刺激更強，適合想突破瓶頸或加強胸肌線條的人。以下是完整詳解：
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弓箭伏地挺身（Archer Push-up）是徒手胸肌訓練中偏進階的變化型，屬於單手伏地挺身的過渡動作，透過大幅度移動身體重量至一側胸肌與手臂，能強化單側胸大肌、肱三頭肌、前三角肌，同時挑戰核心穩定性與肩胛控制力。以下提供完整詳解：
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拍手伏地挺身（Clap Push-up）屬於徒手訓練中高強度的爆發力型胸肌動作，同時訓練胸大肌、肱三頭肌、前三角肌以及核心穩定性。由於動作需要強大的推力和身體控制力，非常適合想增加力量爆發力與胸肌線條的人，但對初學者來說挑戰較高。以下是完整詳解：
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下斜伏地挺身（Decline Push-up）是徒手胸肌訓練中強度較高的變化型，透過將雙腳抬高，能更有效刺激胸大肌上束，同時需要更強的核心穩定性。以下是完整詳解：
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窄距伏地挺身（又稱鑽石伏地挺身）是徒手胸肌訓練中強度較高的動作之一，主要鍛鍊胸大肌內側與肱三頭肌，同時對核心穩定性要求高。以下是完整詳解：