健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

不！✅ 減脂絕對不一定要跑步！
跑步只是眾多減脂工具之一，不是唯一選擇，對女生新手來說，有很多替代方式效果一樣好，甚至更安全、適合長期執行。
🔥 減脂的核心關鍵是什麼？

抬腿（Leg Raise）是徒手核心訓練中針對腹直肌下段、髂腰肌與核心穩定性極具效果的動作。它能幫助雕塑下腹線條，同時強化髖屈肌與骨盆控制力。但若姿勢錯誤，容易造成下背代償或拉傷，因此需要特別注意核心控制。以下是完整的動作教學、技巧與注意事項：

這是很多女生健身新手都會遇到的問題，你不孤單！
初次踏進健身房時，常會覺得：
別人都很專業，我什麼都不會…😣
怕被看、怕做錯動作、怕出糗…
但放心，這些「害羞感」是可以一步步克服的，而且**沒人真的在盯著你！**來看看具體做法：
🌟 6 招克服健身房尷尬期的方法

當你練了一陣子卻覺得「卡住了、沒進步」，別氣餒！
這很常見，叫做健身停滯期（Plateau），不只你，幾乎每個健身女生都會經歷。
✅ 常見「沒進步」的 5 大原因

吃宵夜確實可能影響減肥，但並不是吃宵夜＝一定會胖，關鍵在於：吃什麼、吃多少、幾點吃、為什麼吃！
❗ 為什麼宵夜可能影響減肥？

超人式交替抬手抬腳（Alternating Superman）是一個針對下背肌群、臀大肌、肩膀穩定與核心控制的徒手訓練動作。與傳統超人式不同，此動作強調交叉協調與核心平衡，更適合長時間久坐或想改善姿勢者，同時可鍛鍊動態穩定力。以下是完整詳解：

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[女生新手健身]減脂一定要跑步嗎？